【管理栄養士監修】ダイエット中でもスターバックスが飲める♡低カロリーメニューの選び方や工夫を紹介

• クリームやチョコソースなど、トッピングが少ないものを選ぶ
• ホットとアイスが選べる場合、アイスを選ぶそれぞれ詳しく解説していきますね！

1、野菜が多いメニューを選ぶ

サンドイッチを食べるなら、野菜が多いメニューを選びましょう。野菜は両手3杯分で約80kcalと低カロリーな食材です。野菜がたっぷり使われたメニューは、全体的に低カロリーになります。

また、野菜は食物繊維が豊富なのもダイエット中の方には嬉しいポイント。食物繊維は、摂り過ぎた脂質や糖分の吸収を押さえてくれ減量に効果的と言われています。便秘対策にもなるので、お通じが悪い方にはデトックスとしても活躍してくれますよ♪

野菜がたっぷりだと歯ごたえがあって、満腹感も感じやすくなりますよ◎

2、トッピング（チョコ・砂糖・マヨネーズなど）が少ないものを選ぶ

メニューにプラスαで付いてくるトッピングにも要注意です。トッピングで使われるような、チョコ・砂糖・マヨネーズなどは、脂質と糖質を多く含みます。そのため、トッピングがたっぷりのフードメニューは高カロリーになりがちです。できるだけ、シンプルなものを選ぶようにしましょう。

3、「揚げたもの」ではなく「焼いたもの」を選ぶ

調理方法の違いで油の使用量が変わり、カロリーに差が出ます。たっぷりの油で揚げたメニューは、食材に油がしみ込むため高カロリーになりがち。オーブンで焼くメニューは、最低限の油で調理ができて比較的カロリーが少ないという特徴があります。

「揚げたもの」と「焼いたもの」の2択の場合は、後者を選ぶようにしましょう。

チェックポイントは、「野菜」「トッピング」「調理方法」の3つ。スタバだけでなく、他のお店でメニューを選ぶときにも使えるので、覚えておくと便利です♪

サンドイッチ編｜ダイエット中におすすめのスターバックス低カロリーランキング

モーニングやランチとしても人気のサンドイッチ。低カロリーランキングは画像の通りです。

低カロリーに抑えるポイントは、野菜が入っているメニューを選ぶこと。野菜が入ると栄養バランスもグッと良くなるので、健康面が気になる方にもおすすめですよ◎

サンドイッチの特徴と低カロリーに抑えるコツ

スタバのサンドイッチは、具材はもちろん使っているパンの種類も豊富です。トルティーヤのような薄い生地を使った「ラップサンド」、歯ごたえのあるパンを使った「石窯カンパーニュ」「石窯フィローネ」、「イングリッシュマフィン」を使った4種類がメインになっています。

低カロリーランキングの上位にあるサンドイッチの特徴は、「野菜がたっぷり使われている」「脂質が少ない」ことです。1位の「根菜チキン サラダラップ」は、200kcalと低カロリーで野菜以外にたんぱく質が豊富なチキンが使われています。栄養バランスが良く、ボリュームもあるので食べごたえ抜群◎ダイエット中の方に一押しのメニューです。

5位以降の300kcalを超えるサンドイッチは、野菜が少なく高カロリーになっている傾向があります。ただし、筋肉の源になるたんぱく質が摂れるので食事として食べるなら、ダイエット中でも避ける必要はありません。ドリンクを低カロリーにして、好きなサンドイッチを楽しんでくださいね♪

「石窯カンパーニュ」「石窯フィローネ」シリーズは、歯ごたえのあるパンが使われているので、満腹感を感じやすいですよ♪食べるスピードが速い方や、つい食べ過ぎてしまう方におすすめ◎

ペストリー（パイ＆焼き菓子類）編｜ダイエット中におすすめのスターバックス低カロリーランキング

ペストリーは、パイのような焼き上げたお菓子の総称です。低カロリーランキングは画像の通りです。

使っている材料やトッピングの関係で、カロリーが200～550kcalまでと幅広いのが特徴的。メニューを選ぶときは、組み合わせるドリンクも考慮しましょう！

ベストリー（パイ＆焼き菓子）の特徴と低カロリーに抑えるコツ

スタバのペストリーは、おやつタイムにぴったりなメニューが揃います。低カロリーにするコツは、トッピングと材料がシンプルなものを選ぶこと。

例えると、ランキング1位のアメリカンワッフルのようなメニューです。生地を焼き上げただけのシンプルなメニューですね。2位に続くのは「あんバターサンド」と一見高カロリーに見えるメニュー。こちらは、脂質が少ない「あん」がメインのトッピングなので、イメージよりもカロリーが低くなっています。

スタバの定番でもあるスコーンは、3～6位の中間に位置します。シンプルな見た目ですが、生地にはたっぷりとバターが練り込まれていて脂質が多いのが特徴。トッピングとしてチョコやブルーベリーが入っていて糖質もプラスされるので、300kcal前後と高カロリーになっています。

最も注意したいのが「ドーナツ」と「シナモンロール」。それぞれ、ふんわり軽い食感が魅力的ですが、生地自体に砂糖・バターが入っています。トッピングも甘さたっぷりなので、400kcal前後と高カロリー。ドリンクと合わせると、600kcalは超えてくるのでダイエット中はできれば避けるのが無難です。

600kcalと言えば、一般的な和定食1人前に相当するカロリー。ダイエット中のおやつにしては、摂り過ぎなので要注意ですよ！

デザート＋その他フード編｜ダイエット中におすすめのスターバックス低カロリーランキング

ダイエット中に無性に食べたくなるデザートは、生地自体に砂糖やバターがふんだんに使われている場合が多く要注意。低カロリーランキングは画像の通りです。

ヨーグルト以外は200kcal以上になり、ダイエット中はできれば避けるのが無難。どうしても食べたいときは、ケーキだけでなく組み合わせるドリンクも低カロリーなものにしましょう。

デザート＋その他フードの特徴と低カロリーに抑えるコツ

「ダイエット中は控えた方が良いけど、ついつい食べたくなる！」というのがデザートではないでしょうか？基本は、先ほど紹介したベストリー（パイ＆焼き菓子）と同じくらいのカロリーですが、中にはぐっと低カロリーなメニューも存在します。

低カロリーランキング1位のグラノーラは、味が2種類あっていずれも200kcal未満。脂質が少なく高タンパク質で食物繊維も入っているのが特徴です。ダイエット中のおやつにするならこちらが一押し！甘さが控えめで、あっさりしたおやつを好む方にもぴったりですよ◎

ケーキ類は、生地にバター・砂糖がそれなりに使われるので3位の「カラメルのオートミールケーキ」でも226kcalになっています。トッピングが増えれば増えるほど、さらに高カロリーになっていきます。ダイエット中にケーキが食べたいなら、3～5位までの300kcal前後のものを目安にしましょう。

6位以上のケーキは、生地に使われている材料＋トッピングやフレーバーに「チョコ」「チーズ」「クリーム」がふんだんに使われています。ケーキだけで400kcalを超え、比較的低カロリーなドリンクを組み合わせても600kcal以上になります。お友達と一緒なら、フードはシェアして食べるがおすすめです。

ダイエット完了時に食べるご褒美として取っておくのも◎

ダイエット中でも安心♪スターバックスのカスタマイズのコツ＆低カロリーメニューを覚えておこう！

ダイエット中に安心してスタバが利用できるよう、「カスタマイズのコツ」「メニューの低カロリーランキング」を紹介しました。カスタマイズの効果やメニューの特徴を覚えておけば、自分でも簡単に低カロリーに調整することができますよ♪

以下に、今回の記事のコツをまとめました。