【体型＆太り方でわかる】骨格診断とタイプ別おすすめのダイエット法

生まれ持った身体の特徴（筋肉・骨・脂肪のつき方など）を捉えて、ストレート・ウェーブ・ナチュラルの3タイプに分類する「骨格診断」。

実は骨格タイプによって、太り方に特徴がありダイエット方法も変わってきます。自分がスムーズに痩せるためには何をすればいいのか、どこに注意すべきなのか、ぜひ参考にしてみてくださいね。

骨格診断タイプ別ダイエット｜痩せたいならまずは体型と太り方を知るところから

ダイエットを効率良く成功させるには、自分の体型の特徴と太り方を知ることが大切です。なぜなら、太り始める部位や痩せ方など人によっては真逆だから。骨格診断で自分のタイプを知ることで、痩せにくい原因や理由を根本から探っていけますよ！

骨格診断って何？セルフチェックで自分の体型を知ろう

それではさっそくあなたの骨格タイプをチェックしていきましょう！30秒で簡単にできるのでぜひ診断してみてくださいね。

自分の骨格タイプがわからないとき

骨格の特徴は人ぞれぞれ違うため、「自己診断をしたけどよく分からない…」といったことがあります。そんなときは、家族や友達など他の人と比較して違いを見てみるのがオススメです。「鎖骨」「首の長さ」「関節・骨」の3つをじっくり比較してみてくださいね。

太っても痩せても骨格診断の結果は変わらない

太ったり痩せたりすると体重の増減で見た目が変わることがありますが、一人ひとり生まれ持った骨格が変わることはありません。「太っているから」や「痩せているから」といった見た目ではなく、骨格で判断するのが正しく診断をするポイントです。

▼骨格診断を詳しく知る
骨格診断アナリスト協会

骨格診断：ストレートタイプ｜体型の特徴や太り方でわかるダイエットのコツ

初めに、ストレートタイプの体型の特徴・太り方・ダイエットのコツについて解説してきます。

ストレートタイプの体型の特徴

ストレートタイプは一言で言うと、欧米人のようなメリハリのあるボディが特徴です。バストやヒップにボリュームがあり、ウエストの位置は高めで重心バランスは上にあります。

メリハリがある体つきのため、ダイエットをしても女性的な丸みが失われにくい体つきです。

ストレートタイプは太るとどこにお肉がつく？

重心バランスが上にあるストレートタイプは、太る時も上半身からお肉がつきやすいのが特徴です。お腹周り・二の腕の外側・太ももの前側を中心に脂肪がつきやすく、太るとりんごのような体型になります。

• お腹が前にぽっこりと出てくびれがなくなる
• 太ももの前側がパンパンになる
• 太ると全体的に丸くなる

体重増加が見た目に反映されやすく、少し体重が増えただけでも太ったことに気づかれやすいタイプです。逆に膝から下はあまり太らないので、下半身の肉付きは上半身に比べるとほとんど目立ちません。

ストレートタイプのダイエットのコツ

上半身にボリュームが出やすいストレートタイプは、有酸素運動と筋トレがオススメです。

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で、全体的に脂肪を落とすことでスッキリと見えます。筋トレは、脂肪がつきやすいお腹と二の腕を中心に引き締めてあげましょう。

ストレートタイプは、ダイエットで痩せても女性らしい丸みが失われないのが嬉しいポイント◎有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、ストレートタイプが持つメリハリのあるボディがより一層引き立ちますよ！

骨格診断：ウェーブタイプ｜体型の特徴や太り方でわかるダイエットのコツ

次に、ウェーブタイプの体型の特徴・太り方・ダイエットのコツについて解説してきます。

ウェーブタイプの体型の特徴

ウェーブタイプは一言で言うと、上半身は厚みがなく華奢で、ウエストからヒップにかけて曲線を描くようなボディラインが特徴です。バストトップやヒップの位置は低めで、重心バランスは下にあります。

骨格が小さめで華奢に見えやすく、ウエストにしっかりとしたくびれがある体つきです。

ウェーブタイプは太るとどこにお肉がつく？

重心バランスが下にあるウェーブタイプは、太る時も下半身からお肉がつきやすいのが特徴です。二の腕の内側・下腹・お尻を中心に脂肪がつきやすく、太ると洋梨のような体型になります。

• 二の腕が垂れやすい
• 下腹がぽっこりと目立つ
• 腰回りやお尻の下側など、下半身の大きさが気になりやすい

多少太っても上半身は華奢でくびれも残るので、太ったことがバレにくいタイプです。一方で、脂肪がつきやすい下半身にはどっしりとした安定感が残ってしまいます。

ウェーブタイプのダイエットのコツ

下半身にボリュームが出やすいウェーブタイプは、筋トレと身体を温めるマッサージがオススメです。

筋トレでは、ヒップアップのトレーニングをすると脚が長く見えて全体のバランスが良くなります。マッサージでは脂肪がつきやすい下半身を中心に行うことで、浮腫み・冷え・セルライトなども解消してくれますよ！

ウェーブタイプは、上半身が華奢なため多少太っても周りに気づかれにくいのが嬉しいポイント◎筋トレとマッサージを組み合わせることで、ウェーブタイプが持つふんわりと女性らしいボディがより一層引き立ちます。

骨格診断：ナチュラルタイプ｜体型の特徴や太り方でわかるダイエットのコツ

最後に、ナチュラルタイプの体型の特徴・太り方・ダイエットのコツについて解説してきます。

ナチュラルタイプの体型の特徴

ナチュラルタイプは一言で言うと、骨や関節がしっかりとしたスタイリッシュなボディラインが特徴です。肩幅が広く鎖骨もくっきりと出ており、重心バランスは定まっていないバランスの取れた体つきです。

ナチュラルタイプは太るとどこにお肉がつく？

重心バランスが定まっていないナチュラルタイプは、太るときは部分的ではなく全体的にお肉がつきやすいのが特徴です。全身にまんべんなく脂肪がつき、太るとバナナのような体型になります。

• 太ると身体全体が大きく見える
• くびれがなくなり寸胴体型になる

他のタイプに比べると、全体的に肉感はなく太りにくいタイプです。しかし太ると全身にバランス良く脂肪がつき、たくましいがっしりとした印象になってしまいます。

ナチュラルタイプのダイエットのコツ

太る時は全身にボリュームが出やすいナチュラルタイプは、身体の曲線を意識した筋トレがオススメです。ウエスト・バスト・ヒップを引き締めることで、メリハリのある女性らしい体型に近づけますよ。

ナチュラルタイプは、しっかりとした骨格を持っているのが嬉しいポイント◎痩せるとすっきりとしたかっこいいモデル体型がより一層引き立ちます。

骨格診断で自分の体型タイプと太り方を知ってダイエットを成功させよう

ストレート・ナチュラル・ウェーブの3つの骨格タイプ別に、太り方の特徴とダイエットのコツを紹介しました。太り方や痩せ方は骨格タイプによって変わってきます。自分の骨格の特徴を知って、効率よくダイエットを成功させましょう♡

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