【理想体型早見表】身長別・憧れモデルのボディサイズ

理想のスタイルに近づくためには、体重よりも身体の各パーツのサイズを意識することが大切です。体重だけでなくボディサイズのダブルチェックをすることで、引き締まった理想の体型に近づけますよ♩

身長に対する理想体型の計算方法｜各ボディサイズ

理想の体型を作るためには、まずは自分の現状を知るところから始めていきましょう！そこで各パーツの理想サイズの計算式と正しい測り方のポイントを紹介していきます。身体の形に沿うような柔らかいメジャーと、全身が映る鏡を準備してぜひ測ってくださいね。

二の腕：理想のサイズと測り方

二の腕は「身長×0.15」くらいが理想のサイズだと言われています。身長165cmの人の場合だと、165×0.15＝24.7（cm）です。

二の腕の正しい測り方は、

• 鏡の前に背筋を伸ばして真っ直ぐ立つ
• 肘を伸ばして腕を垂直に上げる
• 手のひらは下に向ける
• 一番太くなっている部分をメジャーで測る

もし分かりにくければ、肩と肘の中央付近から太くなっている部分を探してくださいね。

バスト：理想のサイズと測り方

バストは「身長×0.54」くらいが理想のサイズだと言われています。身長165cmの人の場合だと、165×0.54＝89.1（cm）です。

バストの正しい測り方は、

• 薄手のインナーとあまりパッドが入っていない下着を着る
• メジャーを背中から身体の前に回す
• バストの一番高いところを測る

鏡の前に真っ直ぐに立って、メジャーがねじれたり緩んだりしていないかチェックしがら測ってくださいね。

ウエスト：理想のサイズと測り方

ウエストは「身長×0.39」くらいが理想のサイズだと言われています。身長165cmの人の場合だと、165×0.39＝64.3（cm）です。

ウエストの正しい測り方は、

• 鏡の前に背筋を伸ばして真っ直ぐに立つ
• 身体を左右に曲げる
• 身体が折れる部分に水平にメジャーを巻いて測る

多くの人にとっては腰回りの一番細い部分＝ウエストですが、そうではないこともあるので要注意！

ヒップ：理想のサイズと測り方

ヒップは「身長×0.54」くらいが理想のサイズだと言われています。身長165cmの人の場合だと、165×0.54＝89.1（cm）です。

ヒップの正しい測り方は、

• 鏡の前に横向きに立つ
• ヒップが一番突き出している部分を確認する
• 水平にメジャーを巻いて測る

ヒップを測るときによく間違えやすいのが、腰骨の広い位置で測ってしまうこと。鏡で横から見た状態で、ヒップの一番高くなっているところを測ると間違えにくいですよ！

太もも：理想のサイズと測り方

太ももは「身長×0.3」くらいが理想のサイズだと言われています。身長165cmの人の場合だと、165×0.3＝49.5（cm）です。

太ももの正しい測り方は、

• 鏡の前に真っ直ぐに立って両足を少し開く
• 太ももの一番太い部分を確認する
• メジャーを太ももに食い込ませた後、緩めてから測る

洋服の上からだと正確なサイズが分からないので、素肌の上から太もものサイズを測るようにしましょう。また、脚のむくみの影響が出にくい午前中に測るのが正しく計測するポイントです。

ふくらはぎ：理想のサイズと測り方

ふくらはぎは「身長×0.2」くらいが理想のサイズだと言われています。身長165cmの人の場合だと、165×0.2＝33.0（cm）です。

ふくらはぎの正しい測り方は、

• 鏡の前に真っ直ぐに立って両足を少し開く
• ふくらはぎの中央より少し上の一番太い部分を確認する
• 立ったまま、お辞儀をするような姿勢で測る

メジャーが斜めにズレていると、実際よりも太い数値になってしまうので要注意！太もも同様、脚のむくみの影響が出にくい午前中に測るようにしてくださいね。

足首：理想のサイズと測り方

足首は「身長×0.12」くらいが理想のサイズだと言われています。身長165cmの人の場合だと、165×0.12＝19.8（cm）です。

足首の正しい測り方は、

• 足の裏を地面にぴったりとつける
• 足首の一番細くなっている部分を測る

つま先やかかとが上がっている状態だと正確なサイズが測れません。足の裏を地面にしっかりとつけてから、メジャーを足首にぴったりと沿わせて計測するのがポイントです。

身長別ボディサイズ｜理想体型をチェックしよう！

自分のサイズを計測したら次は、目標とするサイズを知ることが重要です。理想のボディサイズを知ることで、「集中的にトレーニングする部位はどこなのか」「あと何cm減らせばよいのか」が分かりダイエットの目標も明確になります。

それではさっそく、自分の身長をもとに理想のサイズをチェックしていきましょう！

身長146〜155cm｜理想のボディサイズ

身長146〜155cmの人の理想のボディサイズ表です。あくまで目安のため、この数値でなければ美しくないと言うことではありません。結果を元に、ダイエットの目標や特に集中して引き締めたい部分を選ぶときの参考にしてくださいね。

身長156〜165cm｜理想のボディサイズ

身長156〜165cmの人の理想のボディサイズ表です。あくまで目安のため、この数値でなければ美しくないと言うことではありません。結果を元に、ダイエットの目標や特に集中して引き締めたい部分を選ぶときの参考にしてくださいね。

身長166〜175cm｜理想のボディサイズ

身長166〜175cmの人の理想のボディサイズ表です。あくまで目安のため、この数値でなければ美しくないと言うことではありません。結果を元に、ダイエットの目標や特に集中して引き締めたい部分を選ぶときの参考にしてくださいね。

身長別ボディサイズを知って理想体型に近づこう♡

理想の体型に近づくためには、現状と理想とするボディサイズを知ることが大切です。体重やスリーサイズだけでなく、二の腕・太もも・ふくらはぎ・足首などのサイズもチェックすることで、健康的で美しいスタイルをキープできますよ。

また、各サイズの数値を記録しておくとビフォーアフターの違いが分かりやすくなってオススメです。写真も一緒に撮っておけば、よりダイエットのモチベーションも上がるのでぜひ試してみてくださいね！

▼自分に合ったダイエット法を知る
【太り方でわかる】骨格診断タイプとおすすめのダイエット法
【骨格診断】タイプ別ダイエット！自分に合った痩せ方がわかる
【タイプ別】脚痩せトレーニング！本気で美脚を手に入れたい女性にオススメ