![KARIN [カリン]](https://karin.app/wp-content/uploads/2022/01/logo-1.png){kind=logo}
ストイックに「美」を追求し、いつまでも美しい彼女に憧れる女性も多いのではないでしょうか？今回は、田中みな実さんが愛用する「サプリメント」について管理栄養士が紹介します！
自分に合ったサプリメントの選び方や、飲み方のコツ・注意点なども徹底解説◎「少しでも美しくなりたい…！」、と思う方は、ぜひ参考にしてみてくださいね♡
※記事に掲載している情報は2023年1月30日時点の情報です。
※今回紹介するサプリメントの中には、過去飲んでいたものも含まれます。
目次
田中みな実さん愛用のサプリメントを選ぶ前に…利用する場合の注意点
初めに、サプリメントを利用する場合の注意点から紹介します。サプリメントを効果的に活用するために、しっかりとチェックしておきましょう◎
サプリメントだけに頼らない！毎日の食事も大切
サプリメントは、あくまで不足する栄養素を補う食品です。そのため、普段の食事が疎かだと、効果を発揮しづらくなりますよ。
例えば、美肌作りで良く登場する「ビタミンC」。こちらは、肌のコラーゲンを作るのに必要な栄養素ですが、ビタミンCだけでは美しい肌を作るのは不可能です。
肌を作るには、体の構成成分になる「たんぱく質」、肌を作り出すために使うエネルギー源となる「糖質」や「脂質」も必要。これらをバランス良く摂取できるのが毎日食べている食事です。食事を整えた上でサプリメントを摂るようにしましょう◎
過剰摂取に注意！同じ栄養素ばかりに偏っていないかチェック
サプリメントは、ある特定の栄養素をぎゅっと詰め込んだ食品です。そのため、同じ内容のものを重複して摂っていると、過剰摂取になる可能性があり要注意。
一部の栄養素は過剰に摂取しすぎると、内臓に負担をかけてしまい健康を損ねる場合があります。そのため、サプリメントを複数摂るなら「同じ成分が重複していないか」「飲み合わせに問題がないのか」、を確認することが大切です。
サプリメントに含まれている成分と合わせて、パッケージの注意書きも必ず確認するようにしましょう。
用法・容量を必ず守る
サプリメントに記載されている「用法・容量」は、必ず守りましょう。先ほど触れたように、サプリメントは特定の栄養素をぎゅっと詰め込んだ食品です。
決められている量以上に摂ると、健康に支障が出る場合があります。
サプリメントはあくまで食品なので、飲んですぐ効果が出るものではありません。体の代謝のサイクルに合わせて効果が確認できる場合が多く、継続して摂ることが大切。
田中みな実さん愛用のサプリメント｜ビタミンＣ・美白ケア・飲む日焼け止め
まずは、美肌作りに欠かせない「ビタミンC」、透き通ったクリアな肌を目指す「美白ケア」「飲む日焼け止め」効果が期待できるサプリメントから紹介します。透明感あふれる素肌に憧れる方は、こちらをチェックしてくださいね♡
Lypo-C（リポC）｜Vitamin C
美肌作りに欠かせない「ビタミンC」が補える、Lypo-C（リポC）から発売されている「Vitamin C」。吸収されにくい「ビタミンC」が、効率的に体内に取り込まれるよう工夫されているサプリメントです。
「ビタミンC」は、肌のメラニンの生成を内側から抑え、すでにできたメラニンを元の色に戻す効果が期待されます。また、コラーゲンの生成にも関わり、肌の弾力を支える線維を増やす役割もあり♪
「ビタミンC」は熱や、空気に触れることで酸化してしまい壊れやすいのが特徴です。そのため、サプリメントで補うのはとっても効率的！「ビタミンC」は、水に溶けやすい「水溶性のビタミン」なので、一度にまとめて摂取すると、使われなかった分は尿で排泄されてしまいます。飲む場合は、まとめて摂らずに数回に分けて摂るのがポイント◎
田中みな実さんは、「ビタミンC」の特徴をしっかり押さえており、日中数回に分けて飲まれているんだとか！また、ストレスがかかると消費が多くなるとも言われており、体調やスケジュールに合わせて飲むタイミングを調整されているようです◎
Lypo-C（リポC）｜Vitamin C＋Ｄ
Lypo-C（リポC）からもう1点「Vitamin C＋Ｄ」ご紹介！こちらは、美肌作りに欠かせない「ビタミンC」＋健康や免疫力向上の観点から近年注目が高まっている「ビタミンD」の2種類が配合されています。「ビタミンC」は1,000mg、「ビタミンD」は2,000IU（50㎍）とたっぷり入っているのが魅力です。
ビタミンDは、食品で言うと「魚類」や「きのこ類」に多く含まれます。しかし、現代人の摂取量は不足傾向。20代～40代女性なら、ビタミンDの目安量は8.5㎍と言われていますが、実際は6.9㎍ほどです。
ビタミンCと共に不足しがちなビタミンDが補えるので、美容面だけでなく食事バランスが気になる方にもおすすめですよ♪
CRYSTAL TOMATO（クリスタルトマト）｜クリスタルトマト®美白サプリメント
臨床試験で効果が証明されている美白用サプリメント「クリスタルトマト®美白サプリメント」。100% 天然成分でできているのも特長です。
公式サイトによると、「肝斑やシミ、くすみなどの色素過剰沈着を和らげるように設計され、世界中の皮膚科医から推薦されている」、とのこと。
田中みな実さんも、過去の雑誌のインタビューで「飲み続けてたら、白くなったと言われるように」、と発言していることから効果について、期待が高まるサプリメントですね♪
エール｜ルミエージュ
数々のスキンケアメソッドを生み出す美容家『石井美保さん』がプロデュースする「Mukii（ミューキー）」の「Vitaholic C」。
体へ効率的に吸収される「リポソーム型ビタミンC」と、4種類のハーブを使ったサプリメントです。すっきり優しいレモン味なので、継続して飲みやすいのがポイント♡
「透明感のある印象」と「ハリのある美しさ」を理想として作られていて、内側から美肌作りをサポートしてくれます。
Mukii（ミューキー）｜Vitaholic C
1日8粒でレモン果汁50個分のビタミンC1,000mg分が摂れる、驚異的なサプリメント「Mukii（ミューキー）」の「Vitaholic C」。手軽に摂れるオレンジ風味のチュアブルタイプなので、「錠剤」や「顆粒」タイプが苦手な方にもおすすめです。
特徴的なのは、効果がスムーズに体感できるよう、3種類のビタミンCが使われているところ。種類と特徴は以下の通りです。
- リポソームビタミンC：効率的に体内に取り込まれる
- 安定型のビタミンC誘導体：熱や光の刺激でも壊れにくく、持続的に吸収される
- ピュアビタミン：即効型ビタミンCとも言われ、作用スピードが速い
他にも、アミノ酸である「Lシステイン」が入っていて、美肌だけでなく髪や爪の美容・健康にもアプローチができます♪
I・T・O（アイ・ティー・オー）｜APCドリンク
ビタミンC誘導体1,000mgと、ビタミンB群に属するビオチンを含む栄養機能食品でもある「APCドリンク」。酸味が程よくきいた爽やかなフルーツフレーバーで、飲みやすいのが特長です。
ビオチンは、皮膚や粘膜の健康維持を助ける役割があり、疲れたときや紫外線を浴び過ぎた日などに飲むのもおすすめ♡
田中みな実さんがこのドリンクを知ったきっかけは、過去の雑誌によると「美の賢者から教えていただいた」とのこと。体験談として、「1日2本続けて飲んでいたら、高濃度ビタミンCの点滴をしたくらい明度が上がり、デコルテやお尻が白くなりすぎておったまげ～！」、と紹介されていました◎
田中みな実さん愛用のサプリメント｜腸内環境も整える酵素・青汁
続いて、腸内環境を整える効果が期待できる「酵素系サプリメント」「青汁」を紹介します。
腸内環境を整えることは、美肌作りに欠かせません。腸内環境が悪化すると、腸内の悪玉菌が増殖して有害な物質を作り出します。この有害物質が血液にのって全身を回り、肌トラブルを引き起こすと言われているんです。
腸内環境を整えれば、悪玉菌の数を減らし不要なものをしっかり排泄できる体作りが目指せますよ◎お通じに悩みのある方は、ぜひこちらをお試しくださいね！
guteee!（グッティー）｜8年熟成酵素 + ビタミンP
「腸活」と「温活」が同時に叶うguteee!（グッティー）の「8年熟成酵素 + ビタミンP」。合計8年間、熟成を重ねた酵素系サプリメントです。体の代謝にアプローチするため、「腸活」だけでなく「温活」にも活用が可能◎冷えが気になる方にもおすすめですよ♪
酵素は、食べ物を消化する「消化酵素」・体の代謝に関わる「代謝酵素」・食品に含まれる「食物酵素」の3つに分かれます。その中でも「代謝酵素」は、体の新陳代謝に関わるため美容とも関係のあるものですが、年齢と共に減少傾向に…。その「代謝酵素」の役割を助けてくれるのが、酵素系サプリメントです。
また、guteee!（グッティー）の「8年熟成酵素 + ビタミンP」は、酵素だけでなくビタミンPが入っているのがポイント。このビタミンPは、柑橘類由来の多機能ポリフェノールであり抗酸化作用（アンチエイジング）も期待ができます。
be my flora（ビーマイフローラ）｜10年熟成酵素⁺ペースト
酵素ペーストや腸活フードを展開する、be my flora（ビーマイフローラ）の「10年熟成酵素⁺ペースト」。こだわり抜かれた材料から作られていて、質の良い酵素サプリを探している方におすすめです。
「10年熟成酵素⁺ペースト」は、一度も土壌汚染がない世界遺産にも登録されている、ブラジルの土地で育った「野生＆有機の野菜＋果物88種類」から作られています。それらを10年熟成させ、白砂糖や添加物を一切使用せずに完成させた酵素ペースト。
そのため、善玉菌を増やし悪玉菌を減らす効果にも期待ができます。「便通が悪い」「便の臭いが気になる」という腸内環境に自信がない方も、ぜひ試してみてくださいね！
Mukii（ミューキー）｜Vegeholic
国産有機素材から作られているMukii（ミューキー）の「Vegeholic」。大麦若葉・ケールがメインの青汁です。他にも、スーパーフードである「スルピリナ」「ブロッコリースプラウト」や「乳酸菌」が配合されているのも魅力的。
栄養面では、食物繊維やビタミンの一種である、「葉酸」「ビタミンC」「カルシウム」「ポリフェノール」などを補うことができ、美容だけでなく健康面にもアプローチが可能◎
優しい抹茶風味なので、野菜が苦手な方にも飲みやすくなっていますよ。普段、野菜の摂取量が少なくなりがちな方におすすめ。
田中みな実さん愛用のサプリメント｜抗酸化作用でアンチエイジングにも期待◎
最後に、抗酸化作用が期待できるサプリメントを紹介します。抗酸化作用のあるサプリメントは、老化予防が期待できるため「アンチエイジング」にぴったり◎
「若いときに比べて…」、という肌の悩みが増えてきた方は、ぜひチェックしてみてくださいね！
E3Live（イースリーライブ）｜E3AFA パウダー
ブルーグリーンアルジーという天然藻が原材料のE3Live（イースリーライブ）「E3AFA パウダー」。パウダーを水に溶かして飲むタイプのサプリメントです。ジュースやスムージーなどに溶かして飲むこともでき、自分好みのアレンジが楽しめます。
ブルーグリーンアルジーは、「ビタミン」「ミネラル」「アミノ酸」「必須脂肪酸」「酵素」「核酸」など、さまざまな栄養素を含みます。不足しがちな栄養素が補えるので、美容だけでなく健康面にも嬉しいサプリメント。
また、神経伝達物質「フェニルエチルアミン（PEA）」を含むのも特長です。「フェニルエチルアミン（PEA）」は、別名「恋愛ホルモン」とも言われていて、ドーパミンやノルアドレナリンの濃度が上昇し、満腹作用と脂肪燃焼作用が期待できます。
田中みな実さん曰く、「2年ほど愛飲していて、飲み続けていると調子の良さを実感できる」、とのこと。ただし、「味はおいしくない」、のが正直な感想のようです。好みの味でなくても、良いと感じたものは飲み続けるという、美容に対する意識の高さがうかがえますね！
田中みな実さん愛用のサプリメントで内側からキレイに！
田中みな実さんが愛用する、サプリメントについて紹介しました。美しさを保つためには、スキンケアやボディケアなどの「外側からのケア」だけでなく、インナーケアも大切◎
だからと言って、手あたり次第に飲むのはコスパも悪いし、健康被害を招く可能性もあるのでお勧めできません。今回の記事を参考に、飲み方のポイントを抑えて自分に合ったもの選びましょう♪
「田中みな実さんの美しさに、少しでも近づきたい…！」、という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね♡
▼参考サイト
・健康長寿ネット
・日本人の食事摂取基準（2020 年版）
・国民健康栄養調査